Przewodnik Ćwiczeń Baseballowych 🏃‍♂️

Rozgrzewka 🌟

• 10 minut truchtu lub skłonów

• Rozciąganie ramion i nóg

• Krążenia barków i nadgarstków

• Przyspiady i wymachy nóg

Rzucanie 🎯

• Rzuty w parach na krótki dystans

• Stopniowe zwiększanie odległości

• Ćwiczenie różnych rodzajów rzutów

• Rzuty do celu (np. w ogrodzenie z oznaczeniem)

Odbijanie 🏏

• Uderzenia z tee (statywu)

• Soft toss (rzuty z boku)

• Trening w klatce do odbijania

• Odbijanie piłek rzucanych przez maszynę

Bieganie Baz ⚡

• Sprint do pierwszej bazy

• Bieganie między bazami

• Ćwiczenie nawrotów na bazach

• Symulacja kradzieży baz

Obrona w Polu 🧤

• Łapanie piłek toczących się po ziemi

• Łapanie piłek z powietrza

• Ćwiczenie szybkich rzutów do baz

• Praca na nogach przy łapaniu

Kondycja 💪

• Przysiady i wyskoki

• Pompki baseballowe

• Sprint-trucht interwały

• Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki